原标题：考研干饭篇！怎么样吃才干有助上岸？
许多考研er在备考时刻都有长胖的烦恼，压力大选择食物发泄，成果摄入的热量诚不欺我，究竟都变为了体重计上上涨的数字！
这年头谁都可以变节你，但吃过的饭永久不会变节你！
可是，不要焦虑！今日给我
们带来了一份干饭攻略！来教我们如何在备考时刻吃得安康！
一、多吃低gi食物
多吃低gi的食物，因为它的升糖速度慢，简略有饱腹感，不简略感遭到饿。
低gi的食物中包括了粗粮，它富含必定量的膳食纤维和微量元素，对身体有很大的优点。
举荐主食：番薯、玉米、燕麦粥、南瓜、马铃薯、糙米饭、水饺等。
二、少吃废物食物
少吃一些高糖、高油、高热量的废物食物。比方，汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕等。
吃完之后不只会让人长胖，还会显着反应变慢感遭到困。
因为这些食物不好消化，许多的血液会集到胃部作业，大脑就会呈现供氧缺乏，所以就会发生这些表象。
三、嘴馋的低卡零食
备考时刻就不要总想着瘦身了，尽管一天老是坐着学习，可是用脑会非常耗费膂力，必定要吃饱才干让大脑非常好的作业。
网上有许多低卡零食，在两餐之间可以恰当的吃一些，随时弥补能量也不必忧虑长胖。
举荐零食：紫薯干、低卡全麦面包、豆干、亚麻籽饼干、魔芋饼干、蒟蒻果冻、牛肉干等。
??留心：低卡零食的味道和口感可以会比高油高糖的差一些，而且一次假定吃太多的话热量也不算低，所以我们必定要恰当吃。
四、补脑多吃 6 种食物
??深海鱼类：
比方，三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等，富含omega-3脂肪酸，有助于推迟大脑的变老。鱼头，含丰厚卵磷脂，可增强者的回想、思维和分析才能。
??豆类：
比方，豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等，富含蛋白质和必需氨基酸，可协助坚持脑安康。
??蔬菜：
比方，西红柿、南瓜、胡萝卜、菜花、西蓝花、鸡蛋（主张每天食用数量不跨越1个），这些食物富含抗氧化剂，可以协助坚持大脑活力。
??坚果类：
比方，核桃、花生、葵花瓜子，有增强回想、减轻脑疲惫的作用。
??饮品类：
比方，牛奶、水、绿茶，有助于坚持杰出的回想力，使大脑坚持正常作业状况。
??动物肝脏：
猪肝，富含卵磷脂，可以维护脑细胞的正常功用。
五、压力大多吃 3 种食物
??黑巧克力：
假定你呈现压力大或许馋甜食的时分，可以吃点黑巧克力。研讨发现，每天40g的黑巧克力可以协助应对压力，可以选择未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。
??坚果：
压力大的时分，身领会更快的耗费某些维生素，而坚果正富含这些元素——b族维生素，锌，镁以及omega油。
坚果可以平衡血糖水平，削减对糖类的需要，调度食欲与代谢撑持。不要怕坚果中的脂肪，研讨闪现恰当的吃坚果有助于体重打点。
??芹菜：
压力影响睡觉，你会发现还没入眠多久就醒了，芹菜中的色氨酸有助于身体发生大脑血清素，多吃芹菜可以协助保证整晚的睡觉质量，坚持血糖水平在正常水平。
六、考研人干饭主张
1. 早饭必定要吃。
不要为了省时刻不吃早饭，早饭是保证一天能量供给的重要来历。而且假定你不吃早餐，一天都会觉得饿得很快，反而会吃更多的东西。
2. 不要吃得过饱。
最佳让自个坚持必定的饥饿感，每顿饭吃8九分饱，饿的话可以在两餐之间加餐，人在必定程度的饥饿下，大脑会无视人体关于睡觉的需要，作业学习就能更高效！
3. 多吃不一样品种的食物。
只需没有忌口，没有过敏，一切的新鲜食物都可以吃，假定每天可以吃许多种不一样的食物是最佳的，假定做不到，一周之内可以尽量选择不一样的食物来吃，这样可以弥补身体所需的各种养分。
考研这么辛苦
当然要吃饱吃好才有力气学习啦
假定真的在考研时刻变胖了也不要太忧虑
上岸之后会有更多的时刻运动
必定还可以瘦回去哒！
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